بهترین تمرین ها برای افزایش لحظه ای تمرکز!
فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

دانش لند خرید اینترنتی کتاب کمک درسی بازی فکری محصولات آموزشی

کد تخفیف
2311/98

بهترین تمرین ها برای افزایش لحظه ای تمرکز!

خلاصه:

اگر یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را کنترل کنید، آن گاه افکار پریشان ذهن تان را مدیریت کرده اید و در نتیجه تمرکزتان در کار، درس و تک تک لحظات زندگی افزایش می یابد، عملکرد بهتری خواهید داشت و به اهداف خود خواهید رسید.

تخفیف ویژه کتاب های گاجخرید اسباب بازی با تخفیفخرید کتاب کمک درسیخرید منابع کنکور هنرخرید کتاب های کودک | نوجوانمشاوره تحصیلی | کنکورفروش کتاب های کمک درسی به مدارس
بدون شک شما هم تاکنون از دست دادن تمرکز را در هنگام مطالعه یا محل کار تجربه کرده اید، این مشکل معمولا زمانی رخ می دهد که افکار شما مشغول است و یا مشکلی دارید که توانسته تمرکز شما را به شدت تحت تاثیر قرار داده و در نهایت از بین ببرد. گاهی هم پیش می آید که یک موضوع یا یک ملودی مدام در ذهن شما تکرار می شود و تفکر شما را بی دلیل مشغول می کند. در ادامه تمرین های ساده ای را برای شما می آوریم که می توانید با آن ها، ذهن خود ر آزاد کنید و روی کارهای خود، تمرکز کنید.

شمارش اعداد

یکی از تمرین های موثر که می توانید برای آزادسازی فکر انجام دهید، شمردن اعداد به صورت انتخابی است؛ در این تمرین کافیست به عنوان مثال از عدد صد شروع کنید و تا صفر شروع به شمارش کنید یا از صفر تا صد اعداد زوج یا فرد را بشمارید، شما حتی می توانید اعداد را با فاصله ۴ یا ۵ تایی شمارش کنید یا آن ها را به صورت معکوس بشمارید. این عمل پس از چند دقیقه کوتاه، باعث افزایش تمرکز در ذهن شما خواهد شد.

بی حرکت نشستن

یکی دیگر از روش های ساده برای افزایش توجه در لحظه این است که باید سعی کنید روی صندلی و پشت میز کار، برای چند دقیقه کوتاه بی حرکت بنشینید و به نقطه ای نگاه کنید و نفس عمیق بکشید؛ در این حالت ذهن خود را تا جایی که ممکن است خالی کنید و تنها به ثابت نشستن فکر کنید. این عمل در نگاه اول بسیار ساده است اما با انجام آن متوجه خواهید شد که چندان هم ساده نیست ولی تمرکز شما را افزایش خواهد داد.

تمرکز با چشم

همان طور که روی صندلی در دفترتان نشسته اید، سینه را صاف کنید و سرتان را کمی بالا ببرید و در حالی که چانه را به سمت جلو نگه داشته اید، شانه های تان را در حالت طبیعی کمی مایل به عقب قرار دهید، در این حالت دست راست را موازی با شانه بالا آورده و به جلو اشاره کنید و پس از آن سعی کنید که به نوک انگشت اشاره خود خیره شده و روی آن متمرکز شوید و بعد از یک دقیقه این کار را با دست چپ انجام دهید. این تمرین را می توانید ابتدا با یک دقیقه آغاز کرده و بعد، زمان آن را بالا ببرید. بعد از انجام این حرکت، میزان توجه شما به کار، به شکل قابل توجهی زیاد خواهد شد.

شمردن کلمات

وقتی در محل کار خود پشت میز نشسته اید و نمی توانید روی کاری که می خواهید انجام دهید، تمرکز کنید، کتابی را که پیش روی شماست بردارید و یک پاراگراف از آن را انتخاب کنید و کلمات داخل آن را بشمارید. سپس دوباره بشمارید تا از تعداد آن مطمئن شوید. اگر بازهم ذهن تان آرام نگرفت این کار را با یک پاراگراف دیگر یا کتابی دیگر یا یک روزنامه تکرار کنید. این یکی از ساده ترین روش های افزایش تمرکز در لحظه است که غالبا موثر واقع می شود.

مرور ذهنی کار، پیش از انجام

طبق اصول روانشناسی یکی از اعمالی که می تواند شما را در بالا بردن تمرکز در کار یاری کند، نقشه ذهنی است؛ برای این کار کافی است پیش از شروع فعالیت روزانه، تمام کاری را که می خواهید انجام دهید را طبق شیوه صحیح و کامل در ذهن خود مرور کنید و سپس کارتان را آغاز کنید. این تمرین میزان توجه شما را در انجام دادن کارها بسیار بالا خواهد برد.

تمرین تنفسی

برای افزایش تمرکز در حالت نشسته کمر خود را صاف کنید و با انگشت بینی راست خود را بگیرید، نفسی عمیق بکشید و تا ده بشمارید و سپس نفس را از بینی راست خارج کنید، این کار را بعد از آن با بینی چپ انجام داده و می توانید پنج بار آن را تکرار کنید.
 
منبع: Verywellmind
مترجم: شروین محمدی‌مقدم
 

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0