۲۰ راه ساده برای خود مراقبتی
فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

دانش لند خرید اینترنتی کتاب کمک درسی بازی فکری محصولات آموزشی

کد تخفیف
2410/98

۲۰ راه ساده برای خود مراقبتی

خلاصه:

خود مراقبتی عملی است که در آن، هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می کند تا به طور مستقل از سلامت خود مراقبت کند. منظور از به طور مستقل،‌تصمیم گیری درباره خود و با اتکا به خود است.

تخفیف ویژه کتاب های گاجخرید اسباب بازی با تخفیفخرید کتاب کمک درسیخرید منابع کنکور هنرخرید کتاب های کودک | نوجوانمشاوره تحصیلی | کنکورفروش کتاب های کمک درسی به مدارس
مراقبت خودت خودتان هستید؟ بیشتر ما بدون آنکه فکر کنیم می گوییم: "بله" و حتی با خودمان فکر می کنیم "این دیگه چه مدل سوالی است، معلوم است که مراقب خودم هستم!".
اما وقتی از شما بپرسیم چگونه مراقب خودتان هستید؟ اینجاست که سوال کمی سخت می شود و باید به جواب فکر کنید.
خود مراقبتی هرگونه فعالیتی است که ما به صورت اختصاصی برای مراقبت از سلامت روانی، حسی و جسمانی خودمان انجام می دهیم. اگرچه شاید از نظر تئوری، مفهوم ساده ای به نظر برسد ولی خود مراقبتی به طور دقیق مفهومی است که ما از آن غافل هستیم. خود مراقبتی صحیح کلید بهبود اوضاع عمومی و کاهش عصبانیت است. یک درجه بالاتر خود مراقبتی، داشتن یک رابطه خوب با خودمان و دیگران است!

۳ قانون طلایی خود مراقبتی

برای خود مراقبتی، سه قانون طلایی داریم:

موارد پایه ای را رعایت کنید.
خود مراقبتی چیزی نیست که به عنوان مثال آن را به عنوان خود مراقبتی ببینید یا آن را انجام دهید. برای این کار باید ذهن تان را هوشیار کنید.
خود مراقبتی یک فرآیند است که باید به صورت یک برنامه نگاه کرد و به صورت فعال انجام شود.

۲۰ راه ساده برای خود مراقبتی

۱. یک بار از روی دوش خود بردارید: یک کاری که در دفتر To do list تان وجود دارد و می دانید هیچ وقت انجامش نمی دهید را خط بزنید و خیال خودتان را راحت کنید.

۲. به ابرها با دقت نگاه کنید: بروید جایی که می توانید به راحتی دراز بکشید؛ آرامش خود را حفظ کنید و به ابرها نگاه کنید.

۳. از یک مسیر جدید به محل کار بروید: این کار مسیرهای عصبی جدید در مغز ایجاد می کند که کمک می کند سالم تر بمانید.

۴. به یک کاری که به صورت غیر ارادی انجام می دهید مثل مسواک زدن، رانندگی، خوردن یا هر کار دیگری دقت کنید.

۵. کمی آزاد بچرخید: برنامه های چند دقیقه ای برای آزاد چرخیدن، بازی کردن و وقت گذراندن های بی برنامه بچینید.

۶. یک چیز کوچک که در خانه شما را اذیت می کند، درست کنید: شیری که چکه می کند، لامپی که سوخته است، باتری که تمام شده و کارهایی از این قبیل.

۷. کمی خود خواه باشید: در روز، یک کاری را انجام دهید که فقط دل تان می خواهد و حس بهتر به شما می دهد.

۸. یک ساعت از دسترس خارج شوید: یک ساعت در روز گوشی را به حالت هواپیما یا Airplane mode بگذارید، پریز تلفن را بکشید و به خودتان برسید.

۹. از نقطه امن خود خارج شوید: حتی اگر صحبت کردن با یک غریبه در BRT یا مترو باشد.

۱۰. ده دقیقه در روز به بدن خود تان توجه کنید: هر روز به یک بخش از بدنت توجه ویژه داشته باشید.

۱۱. یک فایل خودشایند برای خودتان درست کنید: چیزهای خوبی که مردم در رابطه تان می گویند را تبدیل به لیست کنید تا بعدا بتوانید آن را بخوانید.

۱۲. هر لحظه از روز منتظر موقعیتی برای خندیدن باشید!


 
۱۳. هر روز حداقل یک کار آرام بخش انجام دهید، حتی یک پیاده روی.

۱۴. زمان مناسبی را با کسانی که دوست شان دارید بگذرانید.

۱۵. تمرینات مدیتیشن داشته باشید.
۱۶. هر چند وقت یکبار آزمایش چکاپ بدهید.

۱۷. ورزش کنید: بر خلاف تصور عموم، ‌ورزش همان قدر که برای وضعیت جسمانی تاثیر گذار است برای وضعیت روحی هم هست. ورزش سطوح سروتونین را افزایش می دهد و باعث می شود حال و انرژی بهتر و بیشتری داشته باشید.

۱۸. داشتن خواب کافی: برای بزرگسال ها خواب روزانه بین ۷ تا ۸ ساعت مناسب است.

۱۹. استفاده از یک برنامه غذایی سالم

۲۰. یک لیست "نه" برای خودتان ایجاد کنید: یک لیست از کارهایی که دوست دارید یا می دانید که بزودی دیگر قرار نیست آن را انجام دهید. مثل چک کردن ایمیل ها در شب، ‌کار کردن بعد از ساعت اداری، شرکت نکردن در دورهمی ها و غیره.
 
منبع: ConsumerReports
مترجم: شروین محمدی‌مقدم
 

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0