فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

خرید اینترنتی کتاب کمک آموزشی | کودک و نوجوان | بازی های  خوب فکری

مسابقه نارنجی دانش لند
227/99

راهکارهایی برای افزایش حافظه کوتاه مدت

خلاصه:

بسیاری از افراد با ثبت نام در باشگاه های ورزشی به دنبال عضله سازی و تناسب اندام هستند. بسیار دیگر با این که وقت باشگاه ندارند، هفته ای چند بار پیاده روی می کنند تا دچار اختلال حافظه نشوند اما گاهی اوقات می توانند با اصلاح رژیم غذایی به این مهم دست یافت.

راهکارهایی برای افزایش حافظه کوتاه مدت
انواع بردگیم و بازی های رومیزی کتاب های تست آزمون سراسریتخفیف کتاب های گاج و کلاغ سپیدآموزش نرم افزارهای تخصصی و کاربردی منابع آزمون تیزهوشان و مدارس نمونهمنابع آزمون کاردانیانواع بازی های ساختنی و لگو انواع بازی های کارتی دی وی دی های آموزشی کمک درسی کتاب های داستان برای نوجوانان و کودکان کتاب تست کنکور هنر
از آن جایی که مغز، عضو بسیار پیچیده ای است. شناسایی دقیق علل ضعف حافظه کوتاه مدت در افرادی که علائم ضعف حافظه را دارند، زمان می برد. هنگام آزمایش حافظه کوتاه مدت، پزشکان عموما سابقه پزشکی افراد را بررسی می کنند و سوالات بسیاری می پرسند تا حافظه و حالت عمومی ذهنی مراجعان را بررسی کنند. پس از این بررسی، ممکن است نیاز به آزمایش خون باشد تا مشکلات دیگری همچون بیماری تیروئید یا کمبود ویتامین ب ۱۲ بررسی شود. در ادامه به بررسی راهکارهایی برای افزایش حافظه کوتاه مدت می پردازیم.

سطح ویتامین D خود را بررسی کنید

سطح پایین ویتامین D با اختلال شناختی مرتبط است. ویتامین D در تشکیل حافظه نقش دارد. چندین مطالعه کمبود ویتامین D را با افزایش خطر نقص شناختی یا زوال عقل در بزرگسالان مرتبط دانسته است.
سطح مطلوب ویتامین D بین 30 تا 45 نانوگرم در میلی لیتر است. علاوه بر این، ویتامین در تنظیم انتقال گلوکز و کلسیم به داخل و درون مغز نقش دارد و همچنین ممکن است با کاهش التهاب و افزایش در دسترس بودن انتقال دهنده های عصبی خاص، از شناخت محافظت کند.

مصرف گوشت قرمز و سایر محصولات دامی را محدود کنید

مس و آهن از مواد معدنی ضروری هستند که به مقدار زیاد در گوشت قرمز وجود دارند. این مواد معدنی با گذشت زمان در بدن جمع می شوند و بیش از حد می توانند به مغز آسیب برسانند. در عوض می توان آنها با گزینه های سالم تری مانند دانه کنجد و کدو، بادامام و سایر لوبیا جایگزین کرد.

به طور مرتب توت بخورید

مواد شیمیایی موجود در سبزیجات و میوه ها ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز کمک کنند و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر شوند. به طور خاص توت ها به دلیل اثرات محافظتی که بر مغز دارند از هم جدا شده اند. چندین توت متفاوت باعث کاهش عملکرد مغز در حیوانات در اثر افزایش سن می شود.

بهترین میوه ها برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما

زغال اخته و انار نتایج امیدوارکننده ای را در مطالعات انسانی نشان داده اند که نشان می دهد این غذاهای غنی از مواد شیمیایی ممکن است به بهبود حافظه در بزرگسالان مسن کمک کند.

از مصرف نمک در رژیم غذایی خودداری کنید

مصرف زیاد نمک باعث سفت شدن عروق و افزایش فشار خون، آسیب رساندن به عروق خونی ظریف در مغز، اختلال در جریان خون در بافت مغز و افزایش احتمال ابتلا به اختلال شناختی می شود. غذاهای خود را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات طعم دهید و یا غذاهای حاوی مرکبات یا سرکه طعم دار را میل کنید و یا از ترکیب ادویه بدون نمک استفاده کنید.

در رژیم خود از قندهای اضافه شده دور باشید

قند اضافی می تواند مهارت های شناختی شما را مختل کند و همچنین به فشار خون بالا کمک می کند. مقادیر زیاد قند باعث افزایش خطرناک گلوکز خون می شود که می تواند منجر به آسیب رگ های خونی شود و به تدریج باعث کاهش عملکرد مغز کمک شود. حتی یک مورد از قند خون می تواند مضر باشد، زیرا عملکرد شناختی کند و کمبود حافظه و توجه گزارش شده است.
علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض مکرر سطح گلوکز بالا توانایی ذهنی را کاهش می دهد، زیرا سطح بالاتر HbA1c با درجه بیشتری از انقباض مغز مرتبط است.

فعال بمانید

یک زندگی متعادل به بهبود رفاه عمومی کمک می کند. ورزش منظم در تمام مراحل زندگی بر روی مغز تأثیرات مطلوبی دارد که در طی فعالیت بدنی جریان خون به مغز افزایش یافته است و ورزش منظم به سلامت عروق خونی کمک می کند. در بزرگسالان بالای 60 سال، آمادگی جسمانی با حافظه بهتر، عملکرد شناختی و زمان واکنش همراه است. ورزش همچنین به بافت مغز کمک می کند تا میتوکندری بیشتری تولید کند که مسئول تولید انرژی سلولی است.
سطح بالای فعالیت بدنی موجب کاهش قابل توجهی خطر بیماری آلزایمر می شود.
 
منبع: Verywellmind
مترجم: ساناز فلاح راسته‌کناری
 

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0