فروشگاه اینترنتی daneshland.com

پیشنهاد ویژه
205/98

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

خلاصه:

اغلب اوقات استرس ناشی از فشار های بیش از حد ذهنی، عاطفی است، در این مقاله سعی داریم راه های مدیریت استرس را به شما بیاموزیم.

تخفیف کتاب ویژه مدارس | کتاب اهدایی مدارس | اهدای کتاب به دبیران | ارسال رایگان کتاب برای مدارسکتاب های مرور و جمع بندیمشاوره کنکورکتاب های ویژه شب امتحانانواع اسباب بازی و بازی فکریکتاب های کمک درسیکتاب های دبستان و ابتداییکتاب های ویژه کنکور رشته هنرکتاب هاب کنکور کارشناسی
هنگامی گه احساس می کنید قادر به کنار آمدن با اوضاع نیستید، فشار استرس شروع می شود. همه نسبت به استرس متفاوت واکنش نشان می دهند و استرس های مختلفی را تجربه می کنند. عوامل استرس زا معمولی مانند کار، روابط، پول هستند. استرس می تواند بر نحوه احساس، فکر و رفتار شما تاثیر بگذارد. همچنین می تواند بر عملکرد بدن شما تاثیر بگذارد. علائم شایع استرس شامل اضطراب، نگرانی، مشکلات خواب، عرق کردن، از بین رفتن اشتها و مشکل در تمرکز است. برای جلوگیری از بروز پیامد های جدی، بهتر است یاد بگیرید تا استراتژی ها و تکنیک های مختلفی را برای مدیریت استرس خود یاد بگیرید.

ورزش کردن
فقط بین 30 تا 45 دقیقه ورزش، سه بار در هفته، می تواند احساس بهتری برای شما و بدنتان فراهم کند، ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا کردن، یوگا، والیبال و غیره می تواند بسیار مفید باشد؛ ورزش باعث می شود شما از افکار ذهنی دور باشید و این امر رابطه مهمی با کم شدن استرس شما دارد.

تغذیه مناسب
حفظ رژیم غذایی مناسب، اصلی دیگر برای کاهش استرس است. بدن هایی که خوب تغذیه شده باشند، می توانند با عوارض جسمی و عاطفی استرس کنار بیایند. علاوه بر این، استرس با پرخوری در ارتباط است، افراد زمانی که احساس استرس می کنند تمایل به خوردن غذا های پر چرب و پر کالری دارند؛ اگر می خواهید استرس را در زندگی خود کاهش دهید، باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید.

 
مدیریت برنامه خواب
خواب برای مدیریت استرس بسیار مهم است، بهبود برنامه خواب خود برای شما در کاهش استرس کمک بسیار زیادی خواهد کرد، زیرا در خواب بر حافظه، قضاوت و روحیه شما تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که اگر انسان ها هر شب 60 الی 90 دقیقه بیشتر بخوابند، بیشتر آن ها شادتر، سالم تر و ایمن تر خواهند بود.

کتاب خوانی را فراموش نکنید
خواندن یک روش عالی برای آرام کردن ذهن و کسب دانش و اطلاعات است. همچنین یک روش فوق العاده برای بیدار کردن ذهن خود در صبح و کمک به خود در خواب در شب است. گاه در حال خواندن داستان های تاریخی و گاه یک داستان عاشقانه، در هر صورت شما جذب در یک دنیای دیگر هستید و این امر به شما کمک می کند از شر افکار بد دور بمانید و ذهن خود را آرام کنید، حتی فقط شش دقیقه مطالعه کتاب در روز می تواند منجر به کاهش استرس شما شود.

مثبت باشید
مثبت فکر کنید! از تعامل روزانه خود بیشتر لذت ببرید، روان شناسان ثابت کرده اند که خوش بینان و بد بین ها معمولا با مشکلات و چالش های یکسان روبرو هستند، اما خوش بین ها با این مشکلات بهتر کنار می آیند. برای مثال به سه چیز که باعث می شود حال شما خوب شود فکر کنید، این امر سبب می شود شما احساس بهتری داشته باشید.

بیشتر بخندید
تاثیر بسیار بالا خندیدن بر کاهش استرس بر هیچکس پنهان نیست! بسیاری از پزشکان مانند پچ آدامز، معتقد هستند که طنز و خندیدن می تواند بر بهبود بیماری تاثیر بگذارد. مطالعاتی نشان داده اند که حتی عمل لبخند زدن می تواند روحیه شما را بالا ببرد و شما را شاد تر کند!
 
 
تعهدات خود را کنترل کنید
هرچند در زندگی روزمره انسان ها تعهدات زیادی وجود دارد که کنترل کردن شان کار راحتی نیست، بسیاری از موارد ممکن است غیر قابل کنترل باشد، مردم به چیز هایی که رضایت بخش نیستند یا باعث اضطراب ناخواسته می شوند بله می گویند! یکی از دلایلی که افراد احساس استرس می کنند این است که احساس می کنند بیش از حد متعهد هستند و دوست دارند وقت کافی برای پیگیری علایق و یا وقت گذراندن با عزیزان شان را نداشته باشند.

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0