فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

کتاب کمک آموزشی و عمومی | بازی فکری | چندرسانه ای

مسابقه نارنجی دانش لند
1710/99

سبک زندگی سالم چیست؟

خلاصه:

برای تشخیص دادن این که یک فرد شخصیتی سالم یا مخرب دارد، عملکرد های او را در نظر می گیریم و با توجه به حرکات و صحبت کردنش او را قضاوت می کنیم. یک فرد سالم سیگار نمی کشد، سعی می کند وزن متعادلی داشته باشد، غذاهای سالم را با میوه ها، سبزیجات و فیبر فراوان می خورد و به طور منظم ورزش می کند.

سبک زندگی سالم چیست؟
انواع بردگیم و بازی های رومیزی کتاب های تست آزمون سراسریتخفیف کتاب های گاج و کلاغ سپیدآموزش نرم افزارهای تخصصی و کاربردی منابع آزمون تیزهوشان و مدارس نمونهمنابع آزمون کاردانیانواع بازی های ساختنی و لگو انواع بازی های کارتی دی وی دی های آموزشی کمک درسی کتاب های داستان برای نوجوانان و کودکان کتاب تست کنکور هنر
یک فرد سالم می داند چگونه استرس را کنترل کند، هر شب با آرامش می خوابد، زیاد نمی نشیند و معمولا همه کارها را به طور منظم انجام می دهد. وقتی به همه چیزهایی که به یک سبک زندگی سالم می پردازند نگاه می کنید، می فهمید که همه این مسائل در دنیای فعلی ما چقدر سخت است.
خبر خوب این است که لازم نیست همه چیز را هم زمان تغییر دهید. در حقیقت شگرد زندگی سالم ایجاد تغییرات کوچک است هر روز قدم های بیشتر، افزودن میوه به غلات، نوشیدن یک لیوان آب اضافی یا ...

مزایای فعالیت بدنی

شما می دانید که باید ورزش کنید ولی بهانه های زیادی برای عدم انجام آن وجود دارد. شما خیلی شلوغ هستید  نمی دانید از کجا شروع کنید، انگیزه ندارید یا می ترسید که به خود آسیب برسانید. شاید فکر کنید ورزش باید خیلی سخت باشد یا به اندازه کافی خوب نیست.

کاهش وزن یا نگهداری سالم

حتی اگر تغییرات کوچک را انتخاب کنید، بازهم مزایای آن بسیار شگفت آور است. به عنوان مثال، افزایش سطح فعالیت می تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، قدم های کوچک برای رسیدن به آن هدف می تواند تاثیرگذار باشد. در واقع شما حتی برای کاهش وزن نیازی به هدف ندارید.

سایر فواید

نکته جالب در مورد اسباب کشی این است، که فقط چند دقیقه در روز می تواند فواید ماندگار دیگری نیز داشته باشد، ممکن است حتی از بسیاری از آن ها آگاهی نداشته باشید. برخی از این فواید عبارتند از:

عزت نفس را افزایش می دهد
با افزایش سن به انعطاف پذیری کمک می کند
ثبات مفصل را بهبود می بخشد
حافظه را در افراد مسن بهبود می بخشد
باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود
دامنه حرکت را افزایش و بهبود می بخشد
توده استخوان را حفظ می کند
از پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری می کند
استرس را کاهش می دهد
خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد

چگونه فعالیت بدنی را افزایش دهیم؟

شما می توانید با داشتن کمی فعالیت بیشتر به زندگی خود، روند سالم بودن را شروع کنید. اگر برای یک برنامه ساختاری آماده نیستید، از همان ابتدا شروع کنید.

زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید

خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر را زمان بندی کنید. هفته ای یک بار، همه صفحه نمایش ها را خاموش کرده و کمی بیشتر با خانواده خود کارهایی انجام دهید. بازی کنید، قدم بزنید، هر کاری که فعال تر از نشستن روی صندلی باشد، انجام دهید.
روش دیگر جستجوی راه هایی برای ایجاد تغییرات روزمره است. فقط چند ایده برای تغییر نحوه غذا خوردن شامل موارد زیر است:
نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید. مصرف قند و کالری اضافی در نوشیدنی هایی که می نوشید آسان است. نوشابه های قندی، چای های شیرین، نوشیدنی های آبدار و نوشیدنی های پرکالری قهوه می توانند به راحتی مقدار توصیه شده روزانه قندهای اضافی را بخورند. نوشیدن آب ساده یا آب با طعم میوه یا گیاهان تازه را در نظر بگیرید. این یک روش عالی برای هیدراته ماندن و همچنان طعم دادن است.
لبنیات کم چرب یا فاقد چربی بخورید. روی آوردن به شیر بدون چربی یا ماست بدون چربی یکی دیگر از راه های ساده برای دریافت کالری کمتر بدون نیاز به تغییر زیاد در رژیم غذایی است.
میوه بیشتری بخورید. آن را به غلات، سالادها، شام های خود اضافه کنید یا آن را به عنوان یک دسر درست کنید. این میوه همچنین بعد از کار یا مدرسه یک میان وعده عالی برای ادامه رفتن شما به صرف شام است.
برخی از تعویض ها را انجام دهید. از کابینت ها یا یخچال خود بگردید و سه غذایی که روزانه می خورید را انتخاب کنید. محتوای تغذیه ای را بنویسید و دفعه دیگر که در فروشگاه مواد غذایی هستید، فقط برای این سه مورد جایگزین کم کالری پیدا کنید.
یک سس سالاد سالم را امتحان کنید. اگر پانسمان کامل چربی می خورید، به سراغ چیز سبک تری بروید و به طور خودکار کالری کمتری می خورید. شما همچنین می توانید پانسمان را در کنار آن قرار داده و فرو ببرید یا حتی سعی کنید لباس خود را درست کنید.
ایجاد یک سبک زندگی سالم به معنای ایجاد تغییرات فاحش نیست. وقتی نیازی به تعمیرات اساسی در کل زندگی خود نباشید، ممکن است خود را برای تغییر بهتر سازگار کنید. فقط یک چیز را انتخاب کنید و هر روز روی آن کار کنید، اجازه دهید بقیه زندگی و عادت های شما ثابت بماند. شاید تعجب کنید که این تغییرات کوچک می تواند تغییری ایجاد کند.
 
منبع: VeryWellFit
مترجم: ساناز فلاخ راسته‌کناری
 

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0