فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

خرید اینترنتی کتاب کمک آموزشی | کودک و نوجوان | بازی های  خوب فکری

مسابقه نارنجی دانش لند
217/99

غذای سالم چه فایده ای برای بچه ها دارد؟

خلاصه:

خوب غذا خوردن می تواند از رشد سالم کودک در بزرگسالی حمایت کند و حتی ممکن است در کاهش خطر خودکشی در جوانان نقش داشته باشد. اگر کودک شما با مشکل روحی روبرو شده باشد، یک رژیم غذایی سالم می تواند به او کمک کند تا علائم را کنترل کرده و سلامت خود را به دست آورد.

غذای سالم چه فایده ای برای بچه ها دارد؟
انواع بردگیم و بازی های رومیزی کتاب های تست آزمون سراسریتخفیف کتاب های گاج و کلاغ سپیدآموزش نرم افزارهای تخصصی و کاربردی منابع آزمون تیزهوشان و مدارس نمونهمنابع آزمون کاردانیانواع بازی های ساختنی و لگو انواع بازی های کارتی دی وی دی های آموزشی کمک درسی کتاب های داستان برای نوجوانان و کودکان کتاب تست کنکور هنر
لازم به یادآوری است که بچه های شما با میل به سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا و بیزاری از کلم بروکلی و هویج به دنیا نمی آیند. این مطبوع شدن به مرور زمان اتفاق می افتد زیرا بچه ها بیشتر در معرض انتخاب های ناسالم قرار می گیرند. با این حال می توان هوس غذای فرزندان خود را دوباره برنامه ریزی کرد تا در عوض غذای سالم میل کنند. هرچه زودتر گزینه های مفید و مقوی را در رژیم غذایی فرزندان خود وارد کنید، به راحتی قادر به برقراری ارتباط سالم غذایی خواهند بود.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید

چه کودک نوپا باشند و چه در سنین نوجوانی، کودکان به طور طبیعی نسبت به غذاهایی که بیشتر از همه لذت می برند را پیدا می کنند. برای تشویق عادات غذایی سالم، چالش این است که گزینه های مغذی جذاب باشند. بیشتر از غذاهای خاص روی رژیم کلی تمرکز کنید. کودکان باید غذای کامل، غذایی که تا حد امکان به شکل طبیعی آن نزدیک است و غذای بسته بندی شده و فرآوری شده کمتر مصرف کنند.

الگو باشید

انگیزه کودکی برای تقلید بسیار زیاد است، بنابراین از کودک خود نخواهید که سبزی بخورد در حالی که روی چیپس سیب زمینی غرق هستید!

طعم غذاهای سالم را پنهان کنید.

به عنوان مثال، سبزیجات را به یک خورشت گوشت گاو اضافه کنید یا هویج را با پوره سیب زمینی له کنید، یا یک تکه شیرین به برش های سیب اضافه کنید.

وعده های غذایی بیشتری را در خانه بپزید

در وعده های غذایی رستوران و غذا بیشتر قند و چربی ناسالم اضافه می شود، بنابراین پخت و پز در خانه می تواند تاثیر زیادی بر سلامتی بچه ها داشته باشد. اگر دسته های بزرگی درست می کنید، فقط چند بار پخت و پز می تواند برای تغذیه خانواده در طول کل هفته کافی باشد.

بچه ها را درگیر خرید مواد غذایی و تهیه وعده های غذایی کنید

می توانید در مورد غذاهای مختلف و نحوه خواندن برچسب های غذایی به آن ها آموزش دهید
میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم (آب، شیر، آب میوه خالص) را در دسترس داشته باشید تا کودکان از میان وعده های ناسالم مانند نوشابه، چیپس و کلوچه ها خودداری کنند.
اندازه های قسمت غذا را محدود کنید. اصرار نکنید که کودک بشقاب را تمیز می کند و هرگز از غذا به عنوان پاداش یا رشوه استفاده نکنید.

غذای سالم برای بچه ها با صبحانه شروع می شود

کودکانی که هر روز از صبحانه لذت می برند، حافظه بهتر، روحیه و انرژی پایدارتر دارند و در آزمون ها نمره بالاتری می گیرند. خوردن یک صبحانه با پروتئین با کیفیت بالا از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی حتی می تواند به کاهش وزن نوجوانان کمک کند.
صبحانه وقت گیر نیست. ابتدای هفته مقداری تخم مرغ را بجوشانید و هر روز صبح آن ها را به همراه یک غلات کم قند، پروتئین بالا و یک عدد سیب به کودکان خود بدهید.

زمان صرف غذا را فقط در مورد غذای سالم قرار دهید

وقت گذاشتن برای نشستن به عنوان یک خانواده برای خوردن یک وعده غذایی خانگی نه تنها یک مثال عالی در مورد اهمیت غذای سالم برای کودکان است، بلکه می تواند یک خانواده را دور هم جمع کند  حتی نوجوانان بدخلق نیز دوست دارند غذاهای خوشمزه و خانگی را بخورند!

نحوه کاهش قند

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف قند برای کودکان به 3 قاشق چای خوری (12 گرم) در روز محدود شود. یک نوشابه حاوی حداکثر 10 قاشق چای خوری یا 40 گرم شکر اضافه شده است. مقادیر زیادی شکر اضافه شده همچنین می تواند در غذاهایی مانند نان، سوپ های کنسرو شده و سبزیجات، شام های منجمد و فست فودها پنهان شود. در حقیقت، حدود 75٪ از مواد غذایی بسته بندی شده در ایالات متحده حاوی شکر اضافه شده است.
از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. در عوض، سعی کنید آب میوه به آب گازدار اضافه کنید یا شیر کامل را با یک موز یا توت مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه باشد.
از غذاهایی که روحیه کودک شما را مختل می کنند خودداری کنید
یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده مانند غذاهای سرخ شده، دسرهای شیرین، میان وعده های شیرین، آرد تصفیه شده و غلات می تواند خطر اضطراب و افسردگی در کودکان را افزایش دهد. کودکانی که روزانه چهار فنجان نوشابه یا نوشیدنی میوه ای شیرین می نوشند از جمله نسخه های رژیم غذایی بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند.
کافئین موجود در نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های قهوه می تواند باعث ایجاد اضطراب در کودکان و تشدید احساس افسردگی شود.
چربی های سالم
چربی های اشباع نشده از روغن زیتون، آووکادو، آجیل (مانند بادام، فندق و اسپند) و دانه ها (مانند کدو تنبل، کنجد).
چربی های اشباع نشده از جمله اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، آنچو و ساردین یا بذر کتان و گردو وجود دارد.
چربی های ناسالم
چربی های ترانس در کوتاه کننده های گیاهی، برخی مارگارین ها، کراکرها، آب نبات ها، کلوچه ها، غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده، کالاهای پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده با روغن های گیاهی(تا حدی هیدروژنه)

منبع: Helpguide
مترجم: ساناز فلاح راسته‌کناری

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0