×

جشنواره بزرگ دانش لند: در پایان فصل پاییز به مشتریانی که مجموع مبلغ پرداختی فاکتورشان به یک میلیون تومان برسد، یک فلش 16 گیگ اهدا خواهد شد

چرا نباید در روز های تعطیل پر خوابی کنیم
فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

فروشگاه اینترنتی daneshland.com

پیشنهاد ویژه
48/98

چرا نباید در روز های تعطیل پر خوابی کنیم

خلاصه:

شما هم می خواهید با خوابیدن بیشتر در روز های تعطیل، کمبود خواب خود در روز های وسط هفته را جبران کنید؟ یا شاید تصور می کنید خوابیدن در روز های تعطیل می تواند خستگی شما را از بین برده و برای سلامتی شما بهتر باشد؟

خرید کتاب کمک درسی با تخفیف ویژه و ارسال رایگانتخفیف کتاب ویژه مدارس | کتاب اهدایی مدارس | اهدای کتاب به دبیران | ارسال رایگان کتاب برای مدارسمشاوره کنکورانواع اسباب بازی و بازی فکریکتاب های کمک درسیکتاب های دبستان و ابتداییکتاب های ویژه کنکور رشته هنرکتاب هاب کنکور کارشناسی
برخی تصور می کنند خواب در روز های تعطیل می تواند تضمین کننده انرژی عالی در طول هفته باشد، شاید هم چندان دلیل مشخصی ندارد و فقط خوابیدن را دوست دارید و چه زمانی بهتر از روز تعطیلی که هیچ برنامه و کار خاصی برای آن ندارید؟
به هر دلیلی که باشد؛ خوابیدن زیاد در روز های تعطیل به هیچ صورتی توصیه نمی شود! بنابر گزارش بسیاری از تحقیقات، باعث کاهش طول عمر انسانی می شود. تحقیقات نشان می دهند خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8 ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15 درصد افزایش می دهد؛ بنابراین کم خوابی و پرخوابی هر دو می توانند خطر ساز باشند.
در ادامه قصد داریم چند دلیل بزرگ برای ترک این عادت در روز های هفته و بخصوص روز های تعطیل را، برایتان عنوان کنیم:
  1. خستگی و کسلی بیشتر!
خواب زیاد در طول روز، برعکس تصور عمومی که وجود دارد؛ علاوه بر اینکه خستگی فشار کاری در طول هفته را از بین نمی برد بلکه انسان را خسته تر و کسل تر می کند. خواب بیش از نیاز طبیعی بدن هم، باعث می شود تعادل جسمی و روحی برهم بخورد و انرژی کم تری در بدن حفظ شود.
بنابراین، شما اگر می خواهید یک شروع هفته بسیار خوب داشته باشید، باید برنامه خواب منظمی در آخر هفته داشته و سعی کنید فعالیت های نشاط آوری برای تعطیلات خود در پیش بگیرید. مثلا، کوه نوردی و ورزش صبحگاهی انرژی بیشتری در بدن شما حفظ می کند تا خوابیدن زیاد! در یک تحقیق، افسردگی نیز عامل پر خوابی عنوان شده است.

چرا نباید در روز های تعطیل پر خوابی کنیم
 
  1. خطر بیماری های دیابت، قلبی و عروقی
نتایج تحقیقات روی 447 نفر نشان می دهد، 85 درصد افرادی که روز های تعطیل بیش از حد می خوابند؛ شب قبل از آن تا دیر وقت بیدار بوده و ساعت خواب و خوراک خود را تغییر دادند. بررسی شاخص های سلامتی این افراد با دیگران نشان می دهد بی نظمی در خواب با خطر ابتلا با سندم متابولیک و استعداد ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و در نهایت سکته مغزی در ارتباط است.
بی خوابی افزایش وزن، چاقی ناگهانی، اختلالات خونی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و چربی را به همراه دارد و سلامتی انسان به طور جدی در معرض خطر قرار می گیرد.
  1. حس بــــــــد
وقتی ساعت 10 الی 11 صبح روز جمعه از خواب بیدار می شوید؛ زمان خوردن یک صبحانه لذیذ را از دست داده اید و چند ساعت عقب تر از کسانی هستید که زودتر بیدار شده اند. از سوی دیگر، احتمالا برای تهیه یک نهار به موقع دیر شده است.
اگر قراری در روز داشتید؛ باید زودتر آماده شده و بیرون بروید و اگر هیچی نخورده باشید؛ احساس گرسنگی و ضعف می کنید. همه این ها حس بدی به آدم منتقل می کنند که البته برخی افراد به آن عادت کرده و زیاد خوابیدن در طول روز تعطیل، برایشان تبدیل به یک فرهنگ شده است!
  1. سردرد و اختلالات حافظه
برخی افراد روز های تعطیل را با سر درد آغاز می کنند بدون اینکه علت آن را بدانند. تحقیقی که در دانشگاه پنسیلوانیا در سال 2016 انجام شده و نتایج آن در نشریه نیو ساینس منتشر شد؛ پرخوابی می تواند عامل سردرد و برخی اختلالات حافظه باشد.
حافظه انسان هم به اندازه کافی نیاز به استراحت و هم به اندازه کافی انرژی و فعالیت دارد. هنگامی که افرادی 10 الی 12 ساعت در طول روز می خوابند؛ به حافظه خود استراحت بیشتری داده و آن را در حالتی بی تحرکی قرار دادند که نتیجتا تنبلی حافظه را به همراه خواهد داشت.
 
چرا نباید در روز های تعطیل پر خوابی کنیم
6 نکته برای بهتر کردن عادات خواب در طول هفته
  • یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید، هر روز در یک ساعت بیدار شوید، حتی در آخر هفته یا هنگام تعطیلات از این عادات پیروی کنید.
  • یک مراسم شرایط دلپذیر برای محیط خواب خود بسازید، هنگام خواب از چراغ های روشن و هرگونه فعالیتی که باعث ایجاد استرس، اضطراب یا هیجان می شود، خودداری کنید.
  • هر روز ورزش کنید، ورزش سبک در طول روز به شما کمک می کند شب ها به خوبی بخوابید.
  • استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن های همراه یا کنسول های بازی قبل از خواب را کنار بگذارید.
  • قبل از خواب به حمام گرم بروید، حمام گرم باعث بالا رفتن درجه حرارت و پس از آن خنک شدن می شود که به شما کمک می کند استراحت کنید و یک خوابی بسیار خوب داشته باشید.
  • درست قبل از خواب یک کتاب آرامش بخش بخوانید. تحقیقات نشان می دهد که خواندن این دسته از کتاب ها، استرس را تا 68 درصد کم می کند و به حداقل می رساند، ذهن را تمیز و آرام می کند و بدن را برای یک خواب دلپذیر آماده می کند.
 
منبع: Flo
مترجم: شروین محمدی مقدم

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0