فروشگاه محصولات آموزشی و سرگرمی

فروشگاه اینترنتی دانش لند | خرید کتاب کمک درسی | خرید بازی فکری | خرید کتاب کودک و نوجوان

کتاب کمک آموزشی و عمومی | بازی فکری | چند رسانه ای

پیشنهاد ویژه
2110/99

چگونه ورزش بر درمان بیماری روانی تاثیر می گذارد؟

خلاصه:

فواید سلامتی جسمی ورزش به طور مکرر مورد بحث قرار می گیرد، اما فواید روانشناختی اغلب نادیده گرفته می شوند، ورزش می تواند برای سلامت روان بسیار مفید باشد و فعالیت بدنی ممکن است به رفع مشکلات بهداشت روانی قبل از شروع کمک کند.

چگونه ورزش بر درمان بیماری روانی تاثیر می گذارد؟
انواع بردگیم و بازی های رومیزی کتاب های تست آزمون سراسریتخفیف کتاب های گاج و کلاغ سپیدآموزش نرم افزارهای تخصصی و کاربردی منابع آزمون تیزهوشان و مدارس نمونهمنابع آزمون کاردانیانواع بازی های ساختنی و لگو انواع بازی های کارتی دی وی دی های آموزشی کمک درسی کتاب های داستان برای نوجوانان و کودکان کتاب تست کنکور هنر
فواید سلامتی جسمی ورزش به طور مکرر مورد بحث قرار می گیرد، اما فواید روانشناختی اغلب نادیده گرفته می شوند، ورزش می تواند برای سلامت روان بسیار مفید باشد و فعالیت بدنی ممکن است به رفع مشکلات بهداشت روانی قبل از شروع کمک کند.

چگونه ورزش بر درمان بیماری روانی تاثیر می گذارد؟

متخصصان بهداشت روان اغلب ورزش را به عنوان بخشی از درمان بیماری های خاص روانی تجویز می کنند. ورزش می تواند بسیاری از علائم افسردگی مانند خستگی، تنش، عصبانیت را کاهش دهد. برای افراد مبتلا به اختلال وحشت، PTSD و سایر شرایط مرتبط با اضطراب، ورزش می تواند یک روش فعال برای از بین بردن تنش و کاهش احساس ترس و نگرانی باشد. ورزش همچنین باعث کاهش حساسیت به واکنش بدن در برابر اضطراب می شود، همچنین شدت و دفعات حملات وحشت را در برخی موارد کاهش می دهد. یک برنامه ورزشی منظم می تواند به کاهش علائم سایر بیماری های مشترک نظیر IBS.4 کمک کند.
همچنین می توان از ورزش برای تقویت امنیت روانی در افرادی که از نظر احساسات کمبود دارند، استفاده کرد چرا که افزایش فعالیت بدنی باعث افزایش بهبود سطح انرژی و ارتقا آن می شود.

دلایلی که فعالیت بدنی می تواند برای روانشناختی مفید باشد:

ورزش هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد و باعث افزایش اندورفین بدن شما می شود و به روحیه شما را تقویت می کند.
فعالیت بدنی شما را از افکار و احساسات منفی دور می کند. فعالیت بدنی می تواند ذهن شما را از مشکلات خود دور کند یا آن را بر روی فعالیت فعلی هدایت کند و یا شما را به حالت ذهنی تبدیل کند.
ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ استایل بدنی تان  کند.
ورزش می تواند منبع خوبی برای حمایت اجتماعی باشد. مزایای حمایت اجتماعی مستند است و بسیاری از فعالیت های بدنی نیز می تواند فعالیت اجتماعی باشد.

انواع ورزش

ورزش انواع مختلفی دارد که می تواند سلامت روان را بهبود بخشد. از وزنه برداری تا دویدن، یافتن تمریناتی که از انجام آن ها لذت می برید بسیار مهم است. در این جا چند نوع ورزش وجود دارد که می تواند برای سلامت روان مفید باشد:
یوگا: این ورزش ترکیبی از آرام حرکت کردن و چالش برانگیز بودن است. رایج ترین شکل یوگا (هاتا یوگا) شامل حالت های بدنی، تنفس کنترل شده و دوره های مدیتیشن است. یوگا روشی کم خطر برای بهبود سلامت جسم و روان است. این ورزش اثرات مثبت زیادی دارد که چند مورد از آن را بررسی می کنیم؛ تحریک فیزیولوژیکی را کاهش می دهد، ضربان قلب را متعادل می کند، فشار خون را کاهش می دهد، تنفس را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد، افسردگی و اضطراب را کم می کند، انرژی و احساس خوب بودن را افزایش دهید.

تای چی

تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است که مدیتیشن و تنفس موزون را در یک سری آهسته از حرکات و ژست های بدن ترکیب می کند. این ورزش روحیه را بالا می برد و موجب افزایش اعتماد به نفس می شود.

چگونه یک برنامه ورزشی را شروع کنیم

پس از تایید و توصیه پزشک خود، در مورد یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب است تصمیم بگیرید. هنگام شروع یک برنامه تمرینی جدید، ممکن است در ابتدا احساس انگیزه زیادی داشته باشید. این انگیزه برای ورزش می تواند برای کمک به شما در شروع برنامه ورزشی جدید بسیار مفید باشد. مطالعه ای که در سال 2017 در Maturitas منتشر شد، نشان داد که بین دو تا شش ساعت ورزش در هفته برای سلامت روان بهترین روش است.

چند نکته برای شروع و حفظ برنامه ورزشی

زیاده روی نکنید و مراقب باشید، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب جسمی شود. به یاد داشته باشید که ورزش می تواند سرگرم کننده باشد و به بهبود روحیه و اضطراب شما کمک کند، اما نباید باعث مشکلات جسمی شود. در آغاز آهسته جلو روید و به مرور زمان تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید.
به برنامه تمرینی خود تعهد داشته باشید. از مدیران پر استرس گرفته تا مادران خانه دار همه مشغول کار هستند. کنار گذاشتن زمان برای ورزش به این معنی است که سلامتی خود را در اولویت برنامه خود قرار داده اید.
بدانید که ممکن است انگیزه شما در مراحل مختلف برنامه تمرینی تغییر کند. کم رنگ شدن اشتیاق اولیه شما به مرور زمان عادی است. این می تواند به شما کمک کند کمی روال خود را تغییر دهید یا به طور کلی گزینه های جدید ورزشی را انتخاب کنید. برای نمونه، اگر در ورزشگاه از دویدن بر روی تردمیل خسته شده اید قدم در پارک را امتحان کنید.
 
منبع: Verywellmind
مترجم: ساناز فلاح راسته‌کناری
 

ارسال نظر

ارسال نظر

5/5 0 0 0